Как можно заниматься боксом без тренера по боксу

Как можно заниматься боксом без тренера по боксу

Не все любители бокса имеют возможность тренироваться в спортивном зале под руководством профессионального тренера, а научиться боксировать, чтобы уметь использовать навыки в ринге или уметь постоять за себя. Но как тренироваться без тренера?

Не стоит по этой причине отчаиваться, потому что можно получить базовые навыки – элементарное представление о тактике/стратегии ведения боксерского поединка, физической и психологической подготовке и некоторые другие нюансы из данной статьи.

Если человек очень интересуется боксом, но все же спрашивает, как можно тренироваться без тренера, будем предполагать, что стабильное желание самостоятельно заниматься у него есть, поэтому информируем, что любая тренировка всегда должна начинаться с разминки. Необходимо разминать мышцы плеч, рук, поясничного отдела туловища, ног (особенно икроножные мышцы).

Самостоятельная разминка в боксе

На школьных уроках физкультуры перед началом занятия учитель всегда проводит разминку, вспомните эти упражнения и начинайте тренировку с них. Можно добавить к уже знакомым для разминки плечевой группы мышц отжимания от пола – 10 раз.

Отжимания можно делать как обычным (широким) хватом, так и узким, прижимая руки к туловищу. В данном случае разминаться будет несколько другая группа мышц плеч. Без сильных выносливых ног любой боксер, каким талантливым он не был, будет всегда проигрывать. Три раунда по три минуты каждый надо провести в постоянном движении, передвигаясь резко в нужном направлении. По этому поводу Мухаммед Али говорил, что по рингу «нужно порхать, как бабочка…».

Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их сильными и выносливыми. От резкости и силы ударов (в боксе много различных ударов) зависит, как долго вы будете «возиться» на ринге со своим соперником. Резкость удара развивает работа с эспандером (резиновым ленточным). Упражнение простое: эспандер пропускаете через дверную ручку, отходите от двери так, чтобы спортивный снаряд слегка натянулся, и начинайте наносить удары руками по очереди, меняя амплитуду и направление.

В боксе важны нырки/уклоны, которые помогают уходить от ударов противника. Здесь основную нагрузку несут мышцы «пресса» и поясничного отдела туловища. «Пресс» помогают выдерживать удары по корпусу, поэтому его надо тренировать не меньше, чем руки/ноги.

Заниматься вы можете самостоятельно, но конечно скорость обучения увеличиться, если вы будете тренироваться в школе бокса. Одна из лучших школ, которую рекомендует информационный портал Москва в ринге - это школа Ударник. Официальный сайт клуба extrimpower.ru

Если во время поединка противник собьет вам дыхание ударом по корпусу – перестанут слушаться руки и ноги.

Боксерский поединок – это не только удары/уклоны, но и работа головой, точнее, интеллектом. Поэтому общий уровень интеллектуального развития у человека, который хочет добиться заметных успехов в боксе, должен быть достаточно высоким.

Как можно заниматься боксом без тренера по боксу самостоятельно